dużo białka

1. WIEK:23 2. WAGA:78-80kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: nie licze makro, staram sie jeść jak najwięcej duzo weglowodanów i białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x k1 + 2/3x siłownia 9. CEL CYKLU: Mógłbym nawet nie schodzić\-) [...]

dieta kiepska duzo przetworzonego zarcia co do tego ze bie rosbiesz to za malo kcal akttwasc masz dosc bardzo duza z tego co piszesz do tego mlody tez jestes to metabolizm smiga az milo , jak nie umiesz wegli wcisnac zwieksz tluszcze .Ryby tluste miesa karkowka schab udko wiecej jaj masla wiecej jak smazysz jajecznice ,dodaj orzechy . Wywal [...]

nie tluszczu nie jest duzo gora 40 g wiem ze to dosc powazny niedobor kalorii i wegli ale w moim przypadku jedyne rozwiazanie bo nie moge spozywac obfitych posilkow a majac do wyboru zrezygnowanie z wegli a bialka wybralem wegle przyjamniej robie beztluszczowa mase ciala:pppp co do zwiekszania sily i ciezaru to i tak przy przepuchlinie robie ok 15 [...]

Było juz o tym dużo razy. Kupisz serwatkę w mleczarni ale taka serwatka w proszku ma ok. 12% białka i 75% laktozy. Krótko mówiąc nie jest nic warta i może przynieść więcej szkód niż pożytku SONBATY

Ok a po czym stwierdze czy jest za mało/za dużo węgli ? skąd będę wiedział , że to nie jest wina np. białka czy tłuszczy ?

Veron pierwsze primo kazdy kto spozywa mniej niz 100g wejdzie w ketoze wczesniej czy pozniej ,to co przytoczylem po angliku to bardzo wyjasnia, Drugie primo nie dziel wlosa na czworo,jesli bedziesz jadl za duzo to przytyjesz a czy 10 czy 11g to juz inna sprawa ,bo to zalezy nie tylko od makroskladnikow jakie spozywamy. Trzecie primo po co sobie [...]

Dobra chłopaki, ja się w rozjemcę nie będę między wami bawił, jeżeli tak ważne jest kto ma być lepszy Tylko sobie nie jeździjcie... TO NIE SA ZADNE ZAWODY...PO PROSTU SPROSTOWALEM KILKA NIEPRAWDZIWYCH, BLEDNYCH(PRZYNAJMNIEJ MOIM ZDANIEM) INFORMACJI JAKIE TUTAJ PADLY. Veron, dzięki za rady, SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... NALICZYLO,THX [...]

4 woreczki to nie tak duzo. A dieta ma byc zbilansowana czyli masz dostarczyc w niej tyle bialka, WW i tluszczu ile zakladasz. Urozmaicenie to kolejna sprawa. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

ZA MAŁO BIALKA JESZ ZA DUZO WĘGLI,,, I PEWNEI CHCE CI SIE CIAGLE SPAC,,ZJEDZ TUNCZYKA Z RYŻEM PRZED TRENINGIEM 1,5 H

Teoretycznie to kalkulator kalorii pokazuje mi 2500 żeby chudnąć. Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. No i własnie tu może być błąd bo kalkulatory o ile liczą w miarę dokładnie wartość zera kalorycznego to przy zaznaczeniu opcji CHCE CHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ algorytm ustala zbyt duże wartości i za duzo odejmuje [...]

[...] bo siedzi dość tłuszczu na tobie i będzie również to znacznie utrudnione. Skoro wracasz na siłownię będziesz miał dostęp do full osprzętu to twoje wyniki będą również dużo lepsze na spokojnie. Jeszcze śmiało Ciągnij te redukcję, bo to w sumie dopiero początek. Palenie smalcu dopiero się zacznie. No i nie ma co liczyć na masę na redukcji to [...]

Kieruję się tym że osoba o średniej aktywności fizycznej potrzebuje tych przynajmniej 2g/kgmc białka. Wyszło 10g więcej, czy to aż tak dużo? Nie każde jajko waży dokładnie 60g, niektóre są po 50g, niektóre po mniej. Więc sądzę że te 10g w tę czy w tamte strone jest do zaakceptowania.:-P

120gramów jest w rozpisce, waży dziewczyna 55kg z czego jest kilka kg zbędnej tkanki tłuszczowej, więc przeliczając na suchą masę wychodzi dużo więcej niż 2gram/kg masy ciała, do tego dochodzi fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz [...]

Zgadza się, tłuszczu wyszło mi trochę za dużo nie ma co się oszukiwać, ale wole na razie podbić tłuszczem, w późniejszym czasie będę obcinał na rzecz białka - dokładnie tak jak mówisz.:-) Ćwiczyła uparcie przez dwa miesiące p90x... Teraz w końcu udało mi się ją namówić na siłownię. Plan ułożę jej na 3 dni w tygodniu początkowo, a po jakiś kilku [...]

[...] + kaszę/ryż/makaron, możesz do tego dodać owoc b 37 t 14 w 58 5 po treningu 330g jogurtu owocowego 150g sera bialego poltlustego Po treningu bialko i węglowodany za dużo mleka b 37 t 14 w 58 6 kolacja 4 jajka Ok dodaj sporo warzyw b 26 t 20 lacznie : 204g bialka 110g tluszczy 168g wegli waga 108kg pon-silka, wt-aero, sroda-silka, [...]

[...] mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak niskim BF trzeba dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie bo jeśli obetniesz za dużo organizm będzie sie bronił. Do tego dorzuciłbym interwały do treningu.

[...] pompa szczególnie na kapturach. - wyciskanie zza karku masakra zawsze robiłem 8 powtórzeń większym ciężarem. a dziś 14x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg myślałem że mi barki spłoną jednak dużo powtórzeń jest lepsze na barki. Reszta ćwiczeń przebiegła raczej bez problemu. - kaptury też fajnie poszły i pięknie się spompowały i to chyba wszystko nara.

proponuje dac Ci 2g bialka, 1g tluszczu i reszta z ww, kalorii tyle ile wyliczyles, chodz powinienes sprawdzic czy Twoja aktywnosc fizyczna sie zgadza (czesto jest to zawyzane), bo mozliwe ze wyliczyles sobie za duzo kalorii (choc niekoniecznie tak jest ). mozesz tez dac 1,5g tluszczu i mniej ww. Jak Ci wygodnie/smakuje

Za dużo laktozy. Brak dobrego białka na śniadanie.Brak węgli po treningu.Brak dobrego źródła tłuszczy. Staraj się nie rezygnować z wieczornego jedzenia twarógu. Jeżeli to redukcja ograniczyłbym owoce. Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 14:16:48

Tzn ja już mam dużo rzeczy kupionych. 4,6kg białka, 2x NOKO, 1x Xpand 240tab, clomid 12tab Do tego kupie witaminki i osłonki. 130zł to tak mniej więcej chce przeznaczyć, nie tyle że nie bede miec wiecej co szkoda mi wiecej kasy na glupie Ph %) Tak więc o podstawowe rzeczy jak osłonki się nie martwcie bo to będzie na pierszym miejscu. Chyba wezmę [...]